最近數位政委唐鳳在接受專訪時提到自己特別喜愛「番茄時鐘法」，這個方法大幅提高了他的工作效率和學習效率。除了唐鳳之外，劉軒和理科太太等名人也都曾公開表示，自己是番茄時鐘法的愛用者。那到底什麼是「番茄時鐘法」？它對我們學習有什麼幫助呢？
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番茄時鐘法原理為何？
不知道你有沒有發現，當我們進入辦公室工作時，總會查看一下信箱，瀏覽一下新聞，然後喝口水，上廁所，等真正專心工作可能已經是半小時或一個小時之後了。孩子唸書也是一樣的狀況，他們專心的時間總是沒辦法持續很久，經常東摸西摸。那該怎辦呢？
一位義大利人西里洛（Francesco Cirillo）在1992年唸大學時，他發現自己總是無法專心讀書，他從廚房拿了個番茄形狀的計時器，強迫自己一定要讀書25分鐘，才能休息5分鐘。在幾個循環之後，可以安排一次大休息。這個方式後來廣為流傳，很多人都發現善用這個方法，可以大幅提高效率。
為什麼這個方法有效？因為與其在桌子前呆坐一個小時，無法專心，倒不如濃縮時間，讓孩子能以最高強度的專注力讀書，25分鐘就能達到原本的效果。無論是看書、背誦、寫作、聽力、或各種學習，都可以採用這種方式進行。專心25分鐘，放鬆5分鐘，讓任何學習都能維持最高專注力的狀態下進行。
這邊就讓小編推薦幾款好用的番茄時鐘法小工具，家長可以依照個別情節參酌使用，有的是手機上的app，有的是電腦網頁版本，都可以作為線上課程和讀書時的計時工具。
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桌面軟體：Focus Booster
這個軟體是電腦網頁工具，操作很簡單，非常適合孩子。打開軟體後可以縮小放在桌面螢幕上當個小計時器，孩子可以隨時看時間還讓剩下多少。優點是界面美觀，數字很大很醒目，也有聲音提醒功能。設定功能中還可以開啟時間，隨著時間過去發出滴滴答答的聲音。有Windows版、Mac版與網頁版可以使用，免費版可以單機運用，但並沒有長期紀錄的功能，只能單次計時。
👇網址
https://www.focusboosterapp.com/
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網頁工具：Tomato.es
這個軟體是電腦網頁工具，Tomato.es 這個工具設計十分有趣，就是一個番茄圖示，只要達成25分鐘工作時間，就可以得到一個番茄，小孩一定會喜歡。它可以用 twitter 帳號登入，有長時間紀錄的功能，所以孩子可以透過每次完成一個課程，領到一個番茄，類似集點遊戲。小孩可以透過紀錄知道自己累積了幾顆番茄，家長也可以透過這個紀錄搭配額外的獎賞，讓學習變得更有趣。
👇網址
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Android 工具：番茄鐘Clockwork Tomato
這個軟體是手機 app，若你是用Android手機，或不想打開電腦或平板，只想使用手機做簡單的計時，想找一個手機上可以使用的小工具，這個番茄鐘就很適合你。在手機上就可以使用，他有音效提醒，而且也能記錄每一次的番茄鐘時間，也能設定適合自己的番茄鐘時間長度。
👇網址
https://play.google.com/store/apps/details?id=net.phlam.android.clockworktomato
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完整一日時間規劃工具：30/30
這個軟體是手機 app，30/30這個小工具不只可以制定25分鐘，更可以將整天的時間做一個有效且規律的分配，適合喜歡替孩子規劃完整計畫的家長。可以從早到晚替孩子規劃不同時間計畫，譬如：早上花多少時間吃早餐，放學回家後多少時間讀書和休息。家長可以善用這個小工具，做完整時間安排。
👇網址
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.spiderhouse.the30_30schedule&hl=en_US
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Chrome常駐軟體：TimeDoser
這個軟體是電腦網頁工具，如果你經常使用Google Chrome瀏覽器，建議你可以安裝這個小軟體，讓它成為一個隨時可以在網頁上使用的工具。它的介面很簡單，而且顏色鮮明，設定好時間後，紅色區塊是專心讀書工作的時間，綠色區塊是放鬆的時間。這個設計應該和心理學有關。使用也很容易上手，按下倒數計時後，番茄時鐘可以放在螢幕上的任何位置，孩子在上線上課程的時候，也可一目瞭然了解時間還有多少。
👇網址
https://chrome.google.com/webstore/detail/timedoser/cmkneeaihlcdllananjlkmppnkdahdcc
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保持專注力，Etalking兒童課程以25分鐘為主
番茄時鐘法的原理是「一次專注做好一件事情」，集中注意力，在短時間內以高強度的專注力，完成「短期學期目標」。每專注25分鐘，休息5分鐘，以此循環作為安排學習進度的原則，當孩子注意力不再集中，開始疲乏時，就讓他們休息；適度放鬆後，再上緊發條，繼續完成下一個階段目標。
Etalking的線上學習課程完全符合番茄時鐘法原則，每堂課都以25分鐘為主。不強迫孩子每堂課上滿60分鐘，不給孩子壓力，在孩子有限的專注力範圍內，提高學習效果。家長在選擇線上課程時也可以善用番茄時鐘法的概念，以25分鐘課程為原則。有些線上課程標榜會上滿一小時，其實上課時間過長，並不一定適合孩子的身心發展的需求。
根據專家研究，人的注意力以25分鐘最為恰當。比25分鐘少，無法有效學習完一個主題或概念；比25分鐘長，專注力則會逐漸下降，學習效果逐漸降低。建議家長可以善用這個原則安排孩子的學習進度，同時在電腦或手機上開啟番茄時鐘的app或網頁，幫孩子計時。透過這種計時和獎勵方式，不只能訓練孩子的專注力，也能讓孩子的學習效果更加倍。
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